(Bài viết sẽ giải thích chi tiết.) 1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo? bạn đã tìm kiếm câu trả lời quá lâu!)

một thời gian dài trước đây Bài tập tạ giảm mỡ bụng cho nam được coi là “thần dược” giúp anh em lấy lại cơ bụng 6 múi chỉ trong 1 nốt nhạc. Các tư thế plank giúp đốt cháy năng lượng, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, đồng thời tăng cường sức khỏe cho nam giới rất an toàn và hiệu quả. Nhưng có nhiều người không biết liệu có 1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo?? Nếu chưa biết thì dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp ngay giúp bạn.

Bạn đang xem: 1 phút plank giảm bao nhiêu calo

Plank 1 phút bao nhiêu calo? Top 7 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Chỉ cần gõ Plank giảm mỡ bụng cho nam, chắc Google sẽ ra 1001 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả khiến nhiều người “choáng váng”. Trước khi đi vào chi tiết các bài tập này, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi về bài tập plank này.

Nội dung

Plank 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 2 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả

1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo?

Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam là lựa chọn quen thuộc của các chàng khi muốn lấy lại vóc dáng chuẩn. Nhưng có bao giờ bạn thắc mắc bài tập plank là gì chưa? 1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo? hay không

Bài tập plank là gì?

Plank là bài tập đốt mỡ giúp Giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả Xếp hạng tốt nhất của huấn luyện viên. Các chuyển động của xà đơn sẽ tập trung hoàn toàn vào nhóm cơ trung tâm, các mô mỡ thừa sẽ được các bó cơ siết chặt, từ đó biến thành năng lượng tự nhiên đi nuôi cơ thể.

Bài tập plank là gì?

Kế hoạch 1 phút để cắt giảm lượng calo?

Theo các chuyên gia, tập xà đơn trong 1 phút sẽ đốt cháy khoảng 30-40 calo. Thông qua đó chúng ta sẽ tính toán Một thanh giảm 10 phút giảm bao nhiêu calo?, câu trả lời là 300-400 calo. Trung bình một người sẽ dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện tư thế plank giảm mỡ bụng, như vậy bạn sẽ giải phóng được khoảng 450-600 kcal trong 1 lần tập. Ngoài ra, nếu bạn kết hợp bài tập giảm cân cho nam Với sự hỗ trợ của một chế độ ăn uống khoa học sẽ kích thích quá trình đánh tan mỡ vùng bụng dưới, làm săn chắc cơ thể hiệu quả.

1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo?

Bạn nên plank bao nhiêu lần một ngày?

Các huấn luyện viên thể hình khuyên bạn chỉ nên thực hiện plank trong 15 giây 3 lần một ngày khi mới tập luyện và tăng thời gian lên khoảng 30 giây 3 lần một ngày khi bạn đã quen.

Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam có được không?

Tác dụng chính của bài tập plank là giúp cơ bụng và cơ mông hoạt động hiệu quả nhất có thể. Từ đó giúp thúc đẩy quá trình tự đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp nhóm cơ săn chắc hơn. Do đó, bài tập plank hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ bụng ở nam giới nếu được thực hiện đúng cách và điều độ.

1 phút plank bằng số lần squat?

So với gập bụng để giảm mỡ, một bài tập cũng rất phổ biến là plank? Trung bình, ước tính một người bình thường có thể thực hiện 3-4 lần gập bụng, mỗi phút gập bụng cơ bản có thể giúp đốt cháy khoảng 6 calo (tùy trọng lượng cơ thể và tư thế).

Một gợi ý gia đình để giảm cân

Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả

1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo? Chúng tôi đã trả lời ở đây. Với mức năng lượng nạp vào cơ thể này, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng bằng plank. Có nhiều Bài tập tạ giảm mỡ bụng cho nam Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu, không phải bài tập nào cũng “dễ dàng” để bạn thực hiện trong lần đầu tiên. Để giúp bạn lấy lại vóc dáng, đây là một số bài tập plank cho nam dành cho người mới bắt đầu.

Động tác chống đẩy hướng về phía trước

+ Bước 1: Làm nóng chân tay, chuẩn bị vào tư thế chống đẩy

+ Bước 2: Dùng sức ép hai đùi vào nhau, sau đó đẩy lên đồng thời giữ thẳng cánh tay tạo thành hình chữ V ngược.

Bước 3: Từ từ hạ khuỷu tay xuống trong khi vẫn giữ hông ở vị trí cũ

+ Bước 4: Thực hiện động tác của bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam này liên tục khoảng 2 phút rồi nghỉ giữa hiệp.

Chuyển động của ván trượt

Bài tập chống đẩy kết hợp bật nhảy

+ Bước 1: Cũng như các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam khác, bạn chuẩn bị tư thế chống đẩy bằng cách giữ thẳng 2 tay.

+ Bước 2: Dùng lực ở hai cánh tay và giữ cho cơ thể cứng, sau đó vung hai chân sang hai bên sao cho hai bàn chân rộng bằng vai.

+ Bước 3: Bật chân và đưa chân về vị trí ban đầu, giữ nguyên hông và lặp lại động tác như trên.

Chống đẩy kết hợp với khiêu vũ

Cuộc khủng hoảng trên Trx

+ Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ kéo dây TRX và điều chỉnh dây theo chuyển động của ván.

+ Bước 2: Đặt chân lên dây TRX, sau đó chuẩn bị tư thế plank như bình thường

+ Bước 3: Chống hai tay xuống sàn, từ từ hạ người xuống thành tư thế plank bình thường, giữ thẳng lưng.

+ Bước 4: Thực hiện theo bài plank giảm mỡ bụng cho nam này trong 5-10 phút mỗi ngày để cơ bụng nhanh chóng săn chắc.

TRX Rope Crunch

Một gợi ý gia đình để giảm cân

Chuyển động của một con nhện đang bò

+ Động tác 1: Nằm úp xuống sàn, dùng hai tay nâng người lên, duỗi thẳng hai chân, đẩy lưng và hông lên cao

+ Bước 2: Từ từ hạ người xuống với hai cánh tay vuông góc với nhau, hạ thấp ngực xuống vị trí thấp gần mặt sàn hơn.

+ Bước 3: Từ từ kéo 1 chân về phía thân trên, đầu gối chân chạm khuỷu tay cùng chiều.

+ Bước 4: Đưa người về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Xem thêm: Bỏ chế độ Protected View trên Excel, Tắt cảnh báo Protected View trên Excel

Chống đẩy từ mạng nhện

Dựa vào thông tin của phần 1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo? Sau đó, bạn nên tính toán thời gian tập thể dục theo thể trạng và sức khỏe của bạn. Khi đã quen với plank, bạn có thể tăng mức độ đốt mỡ bằng các bài tập plank trung gian giảm mỡ bụng cho nam do Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada liệt kê theo gợi ý của huấn luyện viên.

Bài tập plank ngược.

+ Bước 1: Đây là 1 trong các bước Bài tập tạ giảm mỡ bụng cho nam mức trung bình. Vui lòng chuẩn bị thảm tập và khởi động chân tay

+ Bước 2: Nằm trên sàn, hai chân mở rộng, chống hai tay xuống thảm để nâng người lên.

+ Bước 2: Hai gót chân chạm sàn rồi hóp bụng, sau đó thực hiện động tác plank giảm mỡ bụng cho nam.

+ Bước 3: Từ từ nâng chân lên cao, giữ khoảng 5 giây rồi hạ chân xuống

+ Bước 4: Tiếp tục cho chân còn lại và thực hiện liên tục để đạt kết quả tốt nhất.

Chuyển động ngược của thanh

Bài tập plank nâng chân

+ Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, dùng hai tay nâng người lên, duỗi thẳng hai chân sao cho lưng, chân và đầu tạo thành một đường thẳng.

+ Bước 2: Giữ nguyên tư thế của cánh tay và thân trên, giữ nguyên hông sau đó nhấc 1 chân lên cao nhất có thể, kết hợp hít thở đều

+ Bước 3: Từ từ hạ chân xuống, sau đó nhấc chân còn lại lên, dùng hai tay giữ yên thân trên

+ Bước 4: Lặp lại liên tục các động tác trên trong khoảng 30-45 giây rồi nghỉ 30 giây

Bài tập plank nâng chân

Một gợi ý gia đình để giảm cân

Tư thế của bảng sao

+ Động tác 1: Nằm úp mặt xuống sàn, sau đó dùng mũi chân chống đẩy, hai tay chống xuống sàn.

+ Bước 2: Dang rộng hai chân sang hai bên đồng thời dang rộng hai tay sang hai bên tương tự tạo thân hình chữ X, giữ lưng thẳng.

+ Bước 3: Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, cảm nhận từng cơn co thắt của cơ bụng rồi trở về tư thế ban đầu.

+ Bước 4: Lặp lại các động tác trên để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng như mong muốn.

Tư thế của bảng sao

Đẩy mạnh

+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế plank cơ bản, hai tay chống người bằng mũi chân, lưng thẳng

+ Bước 2: Giữ chặt thân dưới, thả lỏng nhẹ thân trên

+ Bước 3: Nhanh chóng nâng người lên vỗ tay sau đó nhanh chóng trở về tư thế chuẩn bị

+ Bước 4: Lặp lại động tác vỗ tay này trong 45-60 giây, sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục.

Đẩy mạnh

Bài tập xà đơn cho nam

+ Động tác 1: Nằm duỗi thẳng tay chân, đẩy hông lên

+ Bước 2: Nắm chắc tay phải, sau đó nâng cao tay trái và xoay người sang trái để khép hai chân hướng lên trên.

Bước 3: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu rồi đổi bên.

+ Bước 4: Tập bài plank giảm mỡ bụng cho nam này. 4 lần tiếp cận, mỗi lần tiếp cận 30-45 giây, nghỉ 3 giây mỗi lần tiếp cận

Bài tập xà đơn cho nam

Một gợi ý gia đình để giảm cân

Tập trung vào plank giảm mỡ bụng cho nam

Dựa trên 1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo?Với sự trợ giúp của bài tập này, bạn hoàn toàn có thể tính được lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Với các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam trên đây nếu kiên trì thực hiện chắc chắn sẽ mang lại cho bạn kết quả như mong muốn. Nhưng khoan đã, trước khi chính thức bắt đầu tập bài tập trên xà đơn này, hãy chú ý 1 số điều sau để không gặp trở ngại trong quá trình giảm cân nhé.

Chú ý đến tư thế của bạn

Nhiều bạn than phiền cơ thể đau nhức khi tập plank, đi lại khó khăn. Trước câu hỏi này, các chuyên gia giải thích rằng plank chỉ khiến bạn đau trong 3-7 ngày đầu, nếu đến tuần thứ 2 mà 90% bạn vẫn còn đau thì rất có thể bạn đã tập sai tư thế. Tư thế chuẩn là cổ, lưng và chân luôn thẳng, hai tay vuông góc, phần dưới dùng các ngón chân để chống đỡ cơ thể. Hãy chắc chắn rằng mông và hông của bạn không quá thấp hoặc quá cao.

Chú ý tư thế khi thực hiện động tác plank để đạt hiệu quả tốt nhất

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn

Vẫn còn nhiều quan niệm sai lầm rằng Plank chỉ ăn các loại thịt giàu protein. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm, bạn cần bổ sung cho serum nguồn carbohydrate từ các sản phẩm an toàn (lúa mì, lúa mạch, yến mạch…). Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa trong các động tác diễn ra hiệu quả hơn, đồng thời sẽ khiến các bó cơ được đàn hồi tốt.

Chú trọng chế độ ăn nhiều rau xanh, ít tinh bột để giảm cân nhanh hơn

Chú ý lịch tập thể dục, không nên tập quá sức

Đối với những người muốn giảm cân nhanh, bạn chắc chắn nên xem xét tăng thời gian thực hiện bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam. Tuy nhiên, các huấn luyện viên thể hình cảnh báo, nếu tự ý thêm vào lịch tập chắc chắn sẽ gây mỏi cơ, căng cơ, khiến cơ thể mệt mỏi và không đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn, dễ khiến người tập cảm thấy nhàm chán.

Một gợi ý gia đình để giảm cân

Chia sẻ trên Thẩm Mỹ Viện Quốc Tế Nevada Về 1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo? cũng như các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam giúp nam giới đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, lấy lại cơ bụng 6 múi nhanh chóng và an toàn. Bạn nên chọn cường độ tập luyện hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn giảm cân thành công.