Giới thiệu Tin tức – Sự kiện Y tế Quảng Ninh Kiểm soát dịch bệnh Y tế công cộng Các bệnh không lây nhiễm Hỗ trợ dịch vụ y tế

Mỗi người nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?

Công thức đơn giản dưới đây phù hợp cho bất kỳ ai muốn có cân nặng khỏe mạnh, thân hình săn chắc.

Bạn đang xem: Cách tính calo từ protein

Với mỗi chiều cao và cân nặng khác nhau, cơ thể của họ cần bổ sung lượng calo khác nhau. Cần tham khảo ý kiến ​​\u200b\u200bcủa các bác sĩ chuyên khoa về lượng calo phù hợp để giảm cân.

Tuy nhiên, trong một thời gian dài giảm cân, sáu tháng, thậm chí nhiều năm, cân nặng của chúng ta có thể thay đổi. Không phải lúc nào bạn cũng có thể liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn về việc tiêu thụ calo đúng cách. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên biết một công thức nhất định để tính toán lượng calo phù hợp, cũng như tỷ lệ các chất chính cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Tất nhiên, ăn quá nhiều thức ăn sẽ dẫn đến tăng cân. Ngược lại, không tiêu thụ đủ calo vì bạn ăn quá ít thức ăn sẽ dẫn đến một cơ thể gầy gò, ít cơ bắp hơn là một cơ thể săn chắc và săn chắc. Tuy nhiên, việc tính toán lượng calo một cách chính xác là khá khó khăn, vì vậy việc chuyển đổi sang gam trong công thức sau sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi kích thước khẩu phần ăn hơn. Ví dụ 1 g protein hoặc tinh bột = 4 calo, 1 g chất béo = 9 calo.

Công thức này được nghiên cứu và thành lập bởi các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình hàng đầu tại USA. Chúng dựa trên sự cân nhắc cẩn thận về lượng protein, carbohydrate và chất béo tối ưu mỗi ngày để đảm bảo trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Với cách tính đơn giản ai cũng có thể dễ dàng áp dụng công thức này để có được con số mong muốn. Hiểu rõ công thức là “nguyên tắc vàng” sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và giảm cân hiệu quả mà cơ thể luôn khỏe mạnh.

Xem thêm: Cách gia hạn visa Mỹ, Ná»™p Ä’Æ¡N Xin visa Mỹ»³

Chất đạm

Yếu tố chính thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và xây dựng khối lượng cơ bắp chính là protein. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ hàng ngày ít nhất 1,5 g protein trên 1 kg cân nặng. Đây là một lượng tối thiểu, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn nếu muốn. Tuy nhiên, bạn nên chọn thịt nạc nguồn protein. Tuy nhiên nếu bạn ăn nhiều chất đạm thì nên giảm bớt lượng tinh bột (có hướng dẫn cụ thể bên dưới). Thực hiện theo tỷ lệ này trong 2 đến 4 tuần và kiểm tra lại cơ thể của bạn, bạn sẽ ngạc nhiên.

tinh bột

Cũng như chất đạm, bạn cần cung cấp 1,5g tinh bột trên 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, không giống như protein, đây là lượng carbohydrate tối đa bạn nên ăn. Vì vậy, những thực phẩm giàu tinh bột và không đường sẽ tốt hơn rất nhiều cho cân nặng của bạn.

Mập

Tuy nhiên, với quy tắc trên, bạn nên cung cấp 1,5 g chất béo trên 1 kg cân nặng. Tuy nhiên, mỗi gram chứa tới 9 calo, vì vậy lượng calo chất béo cung cấp cho cơ thể sẽ nhiều hơn nhiều so với tinh bột và protein.

Ví dụ một người nặng 80 kg thì dùng công thức với tỉ lệ các chất như hình trên:

80×1,5 = 120g chất đạm = 480 calo

80×1,5 = 120 g tinh bột = 480 calo

80×1,5 = 120g chất béo = 1080 calo

Tổng cộng: 2.040 calo mỗi ngày

Đối với cùng một khối lượng, chất béo chứa nhiều calo nhất. Tuy nhiên, nếu bạn không tiêu thụ nhiều chất béo, bạn sẽ béo lên. Ngược lại, hàm lượng calo cao trong chất béo giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, no lâu hơn và tránh ăn quá nhiều.